parallax background

MOĆNO ORUŽJE
Ne dopustite da vam mjesečnica smeta! Ovo su vježbe koje će s lakoćom otkloniti menstrualnu bol…

Torbice i natikače, koža od glave do pete i tie-dye uzorak: Ovih 10 trendova preplavit će Instagram u 2020. godini….
01/02/2020
Hailey Bieber mamila poglede u odjeći brenda godine, modnim izdanjem neodoljivo podsjetila na Katie Holmes
01/02/2020

Imate li vi bolne mjesečnice?  Ove vježbe će vam pomoći otkloniti menstrualne grčeve, bolove u donjem dijelu leđa, natečenost i još mnogo toga.

Vježba vam može biti posljednja na umu tijekom bolne mjesečnice, ali to bi također mogla biti karta za ponovno vraćanje u formu i odlično raspoloženje. Osim što pruža dodatnu dozu endorfina za povećanje raspoloženja, vježbanje se za vrijeme mjesečnice pokazalo da pomaže u ublažavanju trbušnih grčeva, nadimanja, glavobolje i bolova u donjem dijelu leđa.

@semainehealth

Prenosimo tri najbolje vježbe za ublažavanje menstrualnih bolova Tanye Becker, suosnivačice i glavne kreativne voditeljice Physique-a, fitnes studija sa sjedištem u New Yorku i Los Angelesu.

Lezite na pod i raširite malo noge (malo šire od širine kukova). Lagano podignite kukove od poda i prema gore, a zatim ih lagano spustite. Polako izmjenjujte pokrete jednu do dvije minute. Zašto to djeluje: ‘Potiče krv da cirkulira u mišiće donjeg dijela leđa, a istovremeno ih i nježno jača, to je odličan način ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa’, kaže Becker.

@fertilitypharmacy

Katie Dunlop, certificirana osobna trenerica i osnivačica Love Sweat Fitness-a iz Orange Countyja u Kaliforniji, koristi sljedeću vježbu za te dane u mjesecu: Lezite na leđa s podlakticama u stranu. Podignite noge od poda do 90 stupnjeva; donju desnu nogu podignite te se vratite u početni položaj, a zatim ponovite s lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati ​​strane. Zašto djeluje: Koristi trbušne mišiće i ublažava grčeve.

@yonivitality

Sjednite u klečećem položaju s koljenima u širini kukova, a stražnjicom na petama. Podignite kukove nekoliko centimetara od pete i lagano kliznite kukovima prema naprijed i natrag. Obavezno napnite trbuh dok stežete bokove naprijed i pustite snažan izdah. Nastavite 30 puta umjerenim tempom. Becker predlaže dizanje ruku prema gore kako bi povećala poteškoće. Zašto djeluje: ‘Ova vježba istovremeno jača vaš trbuh, istovremeno radeći mišiće na bedrima’, kaže Becker. ‘Dobit ćete malo naleta endorfina koji će poboljšati vaše raspoloženje i povećati metaboličku brzinu, što će vam pomoći da sagorite više kalorija (i osjećate se manje napuhanima) ako vam baš treba ta dodatna kockica čokolade.’

@wakemedhospitals

Stavite podlaktice na čvrsti komad namještaja (poput stražnje strane sofe) ili kuhinjski pult i krenite sa stopalima dovoljno naprijed da vaše tijelo ima oblik ‘L’. Balansirajući na lijevoj nozi (držite nogu lagano savijenu), desnu nogu ispružite ravno iza vas. Počnite dizati i spuštati desnu nogu gore i dolje (od poda do visine kukova) dok zahvaćate trbušnjake. Zašto djeluje: ‘Ova vježba može pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa’, kaže Becker. ‘Također, rad na trbuhu u ovom položaju pomoći će vam da se osjećate manje natečenima.’

Foto: Instagram

Comments are closed.