Zamislite starenje kao nešto što se događa s našim tijelima tijekom vremena. Osim znakova starenja poput sijede kose i bora, pojavljaju se i posljedice loših navika poput oštećenja kože uzrokovanih izlaganjem suncu, pušenjem i ostalim promjenama koje dolaze kao rezultat naše brige o sebi.
Starenje se ne može izbjeći, ali postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti bez obzira na vaše godine koje mogu vratiti biološki sat i pomoći vam da živite duže.
Kvalitetno se hranite
U posljednjih nekoliko desetljeća prerađena hrana postala je sve veći dio naše prehrane. Dodani šećer, sol i masnoće dovode do mnoštva ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i hipertenziju.
Učinite sebi uslugu i jedite zdravo. Kao opće pravilo, ako nešto morate otvoriti da biste pojeli, ne biste trebali to niti jesti. Čitajte etikete, izbacite slatke napitke i bijeli škrob, te uvedite u prehranu više voća, povrća, vlakana i proteina.
Nemojte pušiti
Ako ste pušači, vjerojatno ste se borili s odvikavanjem, ali nemojte odustati. Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju i krvni tlak i drastično smanjuje rizik od nastanka raka.
Vježbajte
Možda nećete ispunjavati preporučenih 30 minuta aktivnosti dnevno, 5 dana u tjednu, ali dobra je vijest da čak i samo 15 minuta umjerene aktivnosti dnevno može poboljšati dugovječnost. Šetajte psa, vozite bicikl ili otrčite par krugova. Bilo koja aktivnost je bolja nego nikakva.
Družite se
Socijalizacija nas održava mladima i čini čuda za dugovječnost. Održavajte dobre, zdrave odnose s drugima. Ostanite povezani s onima koje volite i stvarajte nova prijateljstva.
Odmarajte
Ugodno spavajte svake noći i smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i sniziti razinu stresa.
Izbjegavajte stres
Stres, bijes i kajanje mogu biti vrlo štetni. Ako sada radite na smanjenju razine stresa, kasnije ćete si biti zahvalni. Uključite meditaciju, priuštite si predah.
Foto: Instagram
